Rygg tykkelse og biceps:
Chins, bredt grep: +6.25kg 6+5+5+5+4
Nedtrekk bredt foran hodet: 36kg 12x3, 26kgx20
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kg 43kgx2
Nedtrekk bredt foran grep: 12x3 36kg
Sittende roing bredt med stang: 10x4 36kg
Stående stangroing bredt: 8.8.10 Droppsett 40kg, 35kg, 30kg x3serier
Markløft: 75kgx8, 70kg 10x2
Stangdrag, strake nedtrekk: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Facepulls: 17.5kg 12x2, 15kg 15x2 12.5kgx20
Taudrag (skidrag) i cabelcross: 15kg 12x2, 12.5kg 15x2
Bakoverhev hantel: 8kg 10x4
Stående tauroing: 21kg 12x4
Rygghev: 15x3 Vektskive 15kg
Biceps:
Bicepscurl: 10kg 12x4
Biceps kabelcross: 7.5kg 10x2, 5kg 12x4
Bicepscurl cabelcross: 5kg 12x3
Roing:
Hastighet 10
10min
2186m
2:18.3 ave/500m
