Styrke bakside bein: (hamstring, gluteus)
Sittende lårcurl: 20.20.20.10.10.15
40kg, 45kgx2, 55kgx2 ,45kg
Stående lårcurl: 20.20.10.10.15.15 10kg, 15kg, 10kg
V-squat: 12x4 70kgx2, 80kgx2
Bulgariske utfall: Hantler 16kg 10x4
Hip-thrust: 12x5 Stang 75kg
Nordic hamstring: 8x3
Smale beinpress: 210kg 12x5
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kgx2, 50kgx2
Utside lår: Droppsett 12x3 65kg, 55kg, 45kg x3
Sittende lårcurl: 40kg 15x5 (P=30 sek)
Legger: (gastrocnemius, soleus)
Sittende tåhev leggpress: 93kg 15x5
Stående tåhev: Droppsett 30kg, 25kg, 20kg 10x3 x3
Sittende tåhev: 30kg 12x5
Mage:
Abdominal crunch: 55kg 20x4
Liggende magehev: 15x4
Crunch cabelcross: 17.5kg 15x5,
i supersett med;
Planke 1minx4
Siderotasjon cabelcross: 7.5kg 15x4
Chins: 11+11+8
