Styrke bryst/triceps:
Dips: Vektskive 15kg 8+7+6+7
Pec-dec: 37.5kg 15+15+13+12 +27.5kgx20
Kabelcross fra topp: 7.5kg 10x5
Kabelcross fra bunn: 12x3 2.5kg
Skråbenk hantler: 4x10 12kg
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 12.12.11.11
Frankpress: 20kg 8x3, i supersett med;
Smalbenk: 20kg 15x3
Flyes i cabelcross liggende på benk: 2.5kg 12x4
Sittende brystpress maskin: 39kgx10+7+9+8
Triceps:
Triceps stang nedpress: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Triceps tau over hodet: 12.5kg 15x4, i supersett med;
Triceps nedpress, tau: 5kg 15x4
