Tredemølle:
1min spurt, 3min jogg x5
15min 2.88km
30min 6.30km
35min 7.55km
40min 8.55km
45min 9.10km
Oppvarming 15min:
11.0-14.0km/h, 1.0% gradient
3min jogg:
12.0km/t 1.0%
1min spurt:
18.0km/t 1.0%
Nedtrapping:
5min 12.0km/t 1.0%
5min 6.5km/t 6.0%
Puls totalt: Max 180,90%. Avg 145,72%.
Kcal 350
Puls oppvarming 15min: Max 158,79%. Avg 139,69%
Puls spurt/jogg 20min: Max 180,90%. Avg 149,74%
Puls nedtrapping 10min:
Max 157,78%. Avg 137,68%
Roing:
10min - 2218m
Hastighet 6
2:16.4 ave 500/m
