Styrke bryst/triceps:
Dips: Vektskive 10kgx10, 15kg 8+6, 20kgx3
Pec-dec: 37.5kg 15+15+15+14
Kabelcross fra topp: 10kgx10 7.5kg 10x4
Kabelcross fra bunn: 12x3 2.5kg
Skråbenk hantler: 4x10 12kg
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 12.12.12.10
Flyes i cabelcross liggende på benk: 2.5kg 12x4
Frankpress: 20kg 8x3, i supersett med;
Smalbenk: 20kg 15x3
Sittende brystpress maskin: 39kgx10+9+9+8
Triceps:
Triceps stang nedpress: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Triceps tau over hodet: 17.5kgx10, 15kg 12x3
Triceps nedpress, tau: 12.5kgx10, 10kgx12, 7.5kgx15, 5kgx20
Triceps press: Hantel 6kg 12x3
