Styrke forside bein/legger:
Lårstrekk bena samlet:
20.20.20.15 30kg
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8 90kg, 100kg
Bulgariske utfall hantler: 14kgx12, 18kg 8x3
Hip-thrust: 12x6 Stang 72.5kg
Smale beinpress: 20+20 180kg, 12x7 200kg
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kg
Innside lår: 20.20.20 55kg supersett med;
Utside lår: 20.20.20 65kg
Legger:
Sittende tåhev, beinpress: 15x5 93kg
Stående tåhev: 10x4 45kg, 50kgx3
Sittende tåhev: 15x5 30kg
Mage:
Abdominal crunch: 55kg 25+25, 20x3
Planke: 1minx4
Liggende magehev benk: 15x4
Dips: 21+19+20+17
