Rygg bredde og biceps:
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 40kg, 43kgx2
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 40kg, 43kgx2
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 36kg +26kgx20
Sittende roing smalt grep: 4x10 36kg
Stående smalt grep roing: 4x10 42.5kg
Markløft: 12x4 65kg
Nedtrekk strake armer: 12x4 17.5kgx3, 15kg
Facepulls: 15kgx15, 17.5kg 12x3, 12.5kgx20
Taudrag (skidrag): 12.5kgx15, 15kg 12x3
Omvendt flyes skråbenk: Hantel 10kg 10x4
Sittende tauroing: 29kg 12x3, 26kgx15
Biceps:
Biceps curl: Hantler 14kgx 6x3, 12kgx10
Biceps kabelcross: 7.5kg 10x3, 5kg 12x3
Bicepscurl cabelcross: Droppsett 7.5kg, 5kg, 2.5kg 3serier - 8.8.10 x3
