Styrke skuldre/legger:
Legger:
Stående tåhev: 5x15 40kg
Sittende tåhev i leggpress: 93kgx15 101kg 12x4
Sittende tåhev: Droppsett 30kg, 25kg, 15kg 8x3 3serier
Skuldre:
Fronthev hantler: 15.15.12.12 8kg, i supersett med:
Fronthev stang: 15.15.12.12 15kg
Militærpress: 30kg 6x5
Sidehev hantler, sittende: 4x10 5kg,
i supersett ned:
Skråstilt liggende omvendt:
6kg 4x10
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12
2.5kg
Facepulls: 15x4 15kgx2, 12.5kgx2 +10kgx20
Tauhev mellom benene: 7.5kg 10x3
Krysstrekk liggende: 15x5 2.5kg
Skulderpress maskin: 40kg 10+8, 35kgx10, 30kgx12, 25kgx15, 20kgx20
Dips: 19
55.5kg
