Rygg tykkelse og biceps:
Chins, bredt grep: +5kgx6, 6.25kg 6+5+5+5
Nedtrekk bredt foran hodet: 33kgx15, 36kg 12x3, 26kgx20
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kgx2, 43kg
Nedtrekk bredt foran grep: 12x3 36kg
Sittende roing bredt med stang: 10x4 36kg
Stående stangroing bredt: 8x3 Droppsett 40kg, 35kg, 30kg x3serier
Markløft: 70kg 8x3
Stangdrag, strake nedtrekk: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Facepulls: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2. 10kgx20
Taudrag (skidrag) i cabelcross: 12x4 12.5kg
Omvendt flyes: Hantler 10kg 10x4
Stående taudrag: 21kg 12x4
Rygghev: 15x3 Vektskive 15kgx2, 10kg
Biceps:
Bicepscurl: Droppsett Hantel 10kg, 8kg, 6kg 8x3 3serier
Biceps kabelcross: 7.5kg 10x2, 5kg 12x4
Bicepscurl tau i cabelcross: Droppsett 7.5kg, 5kg, 2.5kg 8.8.10 x3
