Styrke bakside bein (hamstring, gluteus)
Sittende lårcurl: 20.20.20.10.10.15
40kg, 45kgx2, 55kgx2 ,45kg
Stående lårcurl: 20.20.10.10.15.15 10kg, 15kg, 10kg
Knebøy: 70kg 12x4
Bulgariske utfall: Hantler 16kg 10x4
Hip-thrust: 12x4 Stang 75kg
Beinpress: 80kgx30 120kg 20x3
Nordic hamstring: 8x3
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15.15
Utside lår: Droppsett 12x3 65kg, 55kg, 45kg x3
Sittende lårcurl: 40kg 15x5 (P=30 sek)
Legger: (gastrocnemius, soleus)
Stående tåhev: Droppsett 35kg, 30kg, 20kg 10x3 x3
Sittende tåhev leggpress: 77kg 20x3
Sittende tåhev: 30kg 12x4
Mage:
Abdominal crunch: 55kg 25x3 20x2
Liggende magehev: 15x4
Crunch cabelcross: 12.5kg 10 runder, 15kg 15x3
Mage cabelcross: 7.5kg 15x3 hver side
