Styrke forside bein/legger:
Lårstrekk bena samlet:
20.20.20.15 30kg
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8 85kg, 95kg
Bulgariske utfall hantler: 14kgx12, 16kgx10, 18kg 8x3
Hip-thrust: 12x5 Stang 70kg
Frivendimg: 32.5kg 8x3
Smale beinpress: 20+20 180kg, 12x7 200kg
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kg
Innside lår: 20.20.20 55kg supersett med;
Utside lår: 20.20.20 65kg
Legger:
Sittende tåhev, beinpress: 93kgx15, 101kg 12x4
Stående tåhev: 10x4 45kgx2, 50kgx2
Sittende tåhev: Droppsett 35kg, 25kg, 15kg 8.8.8 x3
Mage:
Abdominal crunch: 55kg 25+25, 20+20+20
Planke slynge: 1min 20sek x3
Liggende magehev benk: 15x4
Liggende magehev ball: 15x3, i supersett med;
Situps ball: 20 + side 10+10 x3
Chins: 10+10+9+9+8
55.7kg
