Styrke rygg - bredde:
Chins, bredt grep: +5kg 6.5.5.5.5
Nedtrekk bredt foran hodet: 33kgx15, 36kg 12x3, 26kgx20
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kgx2, 43kg
Nedtrekk bredt foran grep: 12x3 36kg
Sittende roing bredt med stang: 10x4 36kg
Stående stangroing bredt: 8x3 Droppsett 40kg, 35kg, 30kg x3serier
Markløft: 80kgx6, 70kg 8x3
Stangdrag: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Facepulls: 12x4 15kg, 17.5kgx3
Taudrag (skidrag) i cabelcross: 12x4 12.5kg
Omvendt flyes: Hantler 10kg 10x2, 7kg 20x2
Stående taudrag: 21kg 15x3
Rygghev: 15x3 Vektskive 15kgx2, 10kg
Biceps:
Bicepscurl: 12kg 10x3, 10kgx11
Biceps kabelcross: 7.5kg 10x3,5kg 12x2
