Styrke bakside bein:
Sittende lårcurl: 20.20.20.10.10.15
40kg, 45kgx2, 55kgx2 ,45kg
Stående lårcurl: 20.20.10.10.15.15 10kg, 15kg, 10kg
Knebøy: 75kgx12, 72.5kg 12+10, 70kgx12
Bulgariske utfall: Hantler 16kg 10.10.10.10
Hip-thrust: 12x4 Stang 70kgx2, 72.5kgx2
Nordic hamstring: 8x3
Strakmark: 40kg 15x2
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15.15
Utside lår: Droppsett 12x3 65kg, 55kg, 45kg x3
Sittende lårcurl: 40kg 15x5 (P=30 sek)
Legger:
Stående tåhev: Droppsett 35kg, 30kg, 20kg 10x3 x3
Sittende tåhev: 30kg 12x4
Mage:
Abdominal crunch: 55kg 25+25, 20x3
Liggende magehev: 15x4
Crunch cabelcross: 15kg 15x4
