Styrke bryst/triceps:
Dips: 20. Vektskive 15kgx7, 20kg 4x3, 15kgx6
Pec-dec: 37.5kg 15.15.13.12
Kabelcross fra topp: 10x5 7.5kg
Kabelcross fra bunn: 12x3 2.5kg
Skråbenk hantler: 4x10 12kg
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 12.12.12.12
Tricepspress stang benk: 20kg 8x3, i supersett med;
Smalbenk: 20kg 15x3
Sittende brystpress maskin: 39kgx10, 32kg 12+10+10
Flyes i cabelcross liggende på benk: 2.5kg 12x3
Triceps:
Triceps stang nedpress: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Triceps tau over hodet: 12.5kg 12x4, i supersett med;
Triceps nedpress, tau: 5kg 15x4
