Styrke forside bein/legger:
Lårstrekk bena samlet:
20.20.20.15 30kg
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8 85kg, 95kg
Stående utfall på stepbox i smithmaskin: 8.8.8.8 27.5kg
Hip-thrust: 12x5 Stang 70kg
Beinpress smalt: 20.20 + 8x4 + 8x4 180kgx2, 230kgx8
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kg
Innside lår: 20.20.20 55kg supersett med;
Utside lår: 20.20.20 65kg
Legger:
Sittende tåhev, beinpress: 93kgx15, 101kg 12x4
Stående tåhev: Pyramide 80kgx6, 70kgx8, 60kgx10, 50kgx12, 40kgx12, 30kgx15, 20kgx15
Sittende tåhev: 30kg 12x3
Mage:
Abdominal crunch: 55kg 20x5
Planke: 1min 15sek x3
Sideplanke: 20x3
Liggende magehev benk: 15x4
Chins: 9+8+8+7+8
