Styrke rygg, smalt:
Chins: 9
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 40kgx2, 43kg
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 40kgx2, 43kg
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 36kg + 26kgx20
Sittende roing smalt grep: 4x10 36kgx3, 40kg
Stående smalt grep roing: 4x10 42.5kg
Markløft: 60kg 12x3
Rep-drag cabelcross: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Facepulls: 12x4 15kgx2 17.5kgx2
Taudrag (skidrag): 12x4 12.5kgx2, 10kgx2
Omvendt flyes skråbenk: Hantel 10kg 10x4
Stående tau roing: 4x12 21kgx2, 24.5kgx2
Rygghev: 15x3 Vektskive 15kgx2, 10kg
Biceps:
Biceps curl: Hantler 14kgx6+6, 12kg 10x3
Biceps kabelcross: 7.5kg 10x3, 5kg 12x2
Hammercurl: Hantler 8kg 8x3
