Styrke skuldre/legger:
Legger:
Stående tåhev: 5x15 40kg
Sittende tåhev i leggpress: 85kgx15, 93kgx12, 101kg 10x4
Sittende tåhev: 5x15 35kg, 32.5kgx2, 30kgx2
Skuldre:
Fronthev hantler: 15.15.12.12 8kg, i supersett med:
Fronthev stang: 15.15.12.12 15kg
Skulder/push press: 30kg 6x4
Sidehev hantler, sittende: 4x10 5kg,
i supersett ned:
Skråstilt liggende omvendt:
6kg 4x10
Facepulls: 12x4 15kg
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12 2.5kg
Tauhev mellom benene: 7.5kg 10x2, 5kg 12x2
Krysstrekk liggende: 15x4 2.5kg
Skulderpress maskin: 40kg 10+8, 35kgx10, 30kgx12, 25kgx15, 20kgx20
Dips: 20+17
