Styrke rygg - bredde:
Chins, bredt grep: +7.5kgx4 6.25kg 4.4, 5kg 5.3
Nedtrekk bredt foran hodet: 33kgx15, 40kgx12, 36kg 12x2, 26kgx20
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kgx2, 43kg
Nedtrekk bredt foran grep: 12x3 36kg
Sittende roing bredt med stang: 10x4 36kg
Stående stangroing bredt: 8x3 Droppsett 40kg, 35kg, 30kg x3serier
Markløft: 80kgx6, 75kgx6 70kg 8x3, 60kgx10
Stangdrag: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Foroverbøyd taudrag i cabelcross: 12x4, 12.5kg, 10kgx3
Facepulls: 12.5kgx15, 15kg 12x3
Omvendt flyes: Hantler 10kg 10x4
Stående taudrag: 23.75kg 12x3
Rygghev: 15x3 Vektskive 15kgx2, 10kg
Biceps:
Bicepscurl: 12kg 10x4
Biceps kabelcross: 7.5kg 10x3, 5kg 12x2
Biceps enarm: 2.5kg 12x3
