Styrke bakside bein:
Sittende lårcurl: 20.20.20.10.10.15
40kg, 45kgx2, 55kgx2 ,45kg
Stående lårcurl: 20.20.10.10.15.15 10kg, 15kg, 10kg
Knebøy: 75kg 12+10, 70kg 12+12
Bulgariske utfall: Hantler 16kg 10.10.10.10
Hip race: 12x4 Stang 70kg
Nordic hamstring: 8x4
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15.15
Sittende lårcurl: 40kg 15x5
(30-40sek pause)
Utside lår: Droppsett 12x3 65kg, 55kg, 45kg x3
Stående tåhev: 35kg, 30kg, 20kg 10x3 x3
Sittende tåhev: 30kg 12x4
Mage:
Abdominal crunch: 55kg 20x5 10x4 70kgx2, 65kgx2
Liggende magehev: 15x4
Crunch cabelcross: 15kg 15x3
Chins: 9+8
56.8kg!!!!
