Styrke bryst/triceps:
Chins: Pyramide 1.2.3.4.5.6.6.5.4.3.2.1
Dips: Vektskive 15kg 7+6+6+6+5
Pec-dec: 37.5kg 15.15.13.12
Kabelcross fra topp: 10x5 7.5kg
Kabelcross fra bunn: 12x3 2.5kg
Skråbenk hantler: 4x10 12kg
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 12.12.11.10
Smalbenk: 20kgx3
Sittende brystpress maskin: 39kgx10, 32kg 12+10+10
Triceps:
Frankpress stang: 20kg 8x3
Triceps stang nedpress: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Triceps tau over hodet: 12.5kg 12x4, i supersett med;
Triceps nedpress, tau: 5kg 12x4
