Styrke forside bein/legger:
Lårstrekk bena samlet: 20.20.20.15 30kg
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8 85kg, 95kg
Stående utfall på stepbox i smithmaskin: 8.8.8.8 27.5kg
Hip race: 12x5 Stang 70kg
Beinpress smalt: 20.20 + 8x5 180kgx2, 230kgx5
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kg
Innside lår: 20.20.20 55kg supersett med;
Utside lår: 20.20.20 65kg
Legger:
Stående tåhev: Pyramide 80kgx6, 70kgx8, 60kgx10, 50kgx12, 40kgx12, 30kgx15, 20kgx15, 15kgx20
Sittende tåhev: Droppsett 35kg, 25kg, 15kg 8.8.8 x4
Mage:
Planke: 1min 15sek x3
Sideplanke: 20x3
Crunch slynge: 10x3
Chins: 9+8+8
