Styrke rygg, smalt:
Chins: 8
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 40kg
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 40kg
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 36kg + 26kgx20
Sittende roing smalt grep: 4x10 36kg
Stående smalt grep roing: 4x10 40kg
Rep-drag cabelcross: 18.75kgx10, 12x3 16.25kg, 13.75kg
Taudrag (skidrag): 12x4 12.5kgx2, 10kgx2
Omvendt flyes skråbenk: Hantel 10kg 10x4
Stående tau roing: 4x12 21kg
Rygghev: 4x15 Vektskive 15kgx2, 10kgx2
Biceps:
Biceps curl: Hantler 14kgx6+6, 12kgx10+10
Biceps kabelcross: 7.5kg 10x2, 5kg 12x3
Hammercurl: Hantler 8kg 8x3
