Styrke skuldre/legger:
Stående tåhev: 5x15 40kg
Sittende tåhev: 5x15 35kg
Fronthev: 15.15.12.12 8kg hantler, i supersett med:
Fronthev stang: 15.15.12.12 15kg
Sidehev hantler, sittende: 4x8 6kg
Skråstilt liggende omvendt:
8kgx 10x2, 6kg 12x2
Facepulls: 12x4 10kgx2, 12.5kgx2
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12 2.5kg
Skulderpress maskin: 40kg 10+10, 35kgx10, 30kgx12, 25kgx15, 20kgx20
Tau hev mellom benene: 7.5kg 10x3
Krysstrekk cabelcross, liggende: 15x4 2.5kg
Dips: 18. Eksplosiv 12x5
