2minutter x 10 (12) drag:
1min pause mellom hvert drag (jogg 10.5km/t)
Stigning 1.0%
15min oppvarming 11.0-13.0 km/t
1) 14.0 km/t
2) 14.5 km/t
3) 15.0 km/t
4) 15.0 km/t
5) 15.0 km/t
6) 15.5 km/t
7) 15.5 km/t
8) 15.5 km/t
9) 16.0 km/t
10) 16.0 km/t
11) 15.5 km/t
12) 15.0 km/t
Nedtrapping 10min
5min 12.0km/t
5min 6.0 6.0%
15min 2.82km
30min 6.24km
45min 9.87km
50min 11.03km
55min 12.07km
60min 12.60km
Puls: ut av signal.
Kcal 918
