Styrke rygg - bredde:
Chins, bredt grep: +8kg 4.3 6kg 4.4.4
Nedtrekk bredt foran hodet: 33kgx15, 40kgx12, 36kg 12x2, 26kgx20
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kgx2, 43kg
Nedtrekk bredt foran grep: 12x3 36kg
Nedtrekk nøytral: 33kgx15
Sittende roing bredt med stang: 10x4 36kg
Stående stangroing bredt: 8x3 Droppsett 40kg, 35kg, 30kg x3serier
Stangdrag: 12x3 17.5kgx2, 15kg
Taudrag: 10kg 15+
Omvendt flyes: Hantler 10kg 10x4
Stående taudrag: Droppsett 23.75kg, 18.75kg, 13.75kg 8x3
Rygghev: Vektskive 10kg 15x4
Biceps:
Biceps kabelcross: 7.5kg 10x2, 5kg 12x3
