Styrke bakside bein:
Sittende lårcurl: 20.20.20.10.10.15
40kg, 45kgx2, 55kgx2 ,45kg
Stående lårcurl: 20.20.10.10.15.15 10kg, 15kg, 10kg
Knebøy: 12x4 75kg
Bulgariske utfall: Hantler 16kg 10.10.10.10
Hip race: 12x4 Stang 65kg
Nordic hamstring: 8x3
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15.15
Sittende lårcurl: 40kg 15x5
(30-40sek pause)
Utside lår: Droppsett 12x3 65kg, 55kg, 45kg x3
Stående tåhev:35kg, 30kg, 20kg
12x3. 10x3. 8x3.
Mage:
Abdominal crunch: 50kg 25x5
Liggende magehev: 15x4
Planke 2min
Chins: 11+9+9+8+7
