Roing:
10min
2100meter
2:23.8 ave/500m
Hastighet 5
Styrke bryst/triceps:
Dips: 20. Vektskive 10kgx8, 15kg 5x4
Pushups: Kettelbels 15x2, ned fra benk 12x3
Pec-dec: 45kgx8, 40kgx10
35kgx12, 30kgx12, 25kgx15, 20kgx20
Kabelcross fra topp: 4x10 7.5kg
Kabelcross fra bunn: 12x3 2.5kg
Skråbenk hantler: 4x10 12kg
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 12.10.10.10
Sittende brystpress maskin: 39kgx8, 35.3x9, 32kgx9, 27.3x12
Triceps:
Triceps stang nedpress: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Triceps tau over hodet: 12x4 15kgx2, 12.5kgx2
Triceps over hodet: Hantel 16kgx10, 6kg (en arm) 8x3
Triceps nedpress, tau: 7.5kg+5kg 10+10x3
