Styrke rygg, smalt:
Chins: 9
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 40kg
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 40kg
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 36kg
Sittende roing smalt grep: 4x10 36kgx2, 33kgx2 +26kgx15
Stående smalt grep roing: 4x10 40kg
Markløft: 70kgx10x3, 50kgx15
Rep-drag cabelcross: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Stående tau roing: 4x12 23.75kg
Rygghev: 3x12 Vektskive 15kg +10 uten vekt
Omvendt flyes, skråbenk: Hantler 10kg 10x4
Biceps:
Biceps curl: Hantler 14kgx6, 12kgx10, 10kg 12x3
Biceps kabelcross: 7.5lg 10x2, 5kg 12x3
Hammercurl: Hantler 8kg 8x3
