Styrke skuldre/legger:
Stående tåhev: 5x15 40kg
Sittende tåhev: 5x15 35kg
Fronthev: 15+15+12+12 8kg hantler, i supersett med:
Fronthev stang: 15+15+12+12 15kg
Sidehev hantler, sittende: 4x8 6kg
Skråstilt liggende omvendt: 10x4
8kg
Arbholdspress: 8kg 8x4
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12 2.5kg
Skulderpress maskin: 40kg 10+8, 30kgx12, 25kgx12, 20kgx13, 15kgx20
Tau hev mellom benene: 7.5kg 10x3
Krysstrekk cabelcross, liggende: 15x4 2.5kg
Chins: 7
Dips: 18 + kjetting 10+9+10+10+9
