Rygg og biceps:
Chins: 9+8
Nedtrekk bredt foran hodet: 30kgx30, 33kgx20, 36kgx15, 30kgx20 +stanggrep 30kgx20
Nedtrekk smalt foran hodet: 36kg 15+15+12
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kg
Sittende roing smalt grep: 4x10 36kg
Stående smalt grep roing: 4x10 40kg
Rep-drag cabelcross, stang: 12x4 17.5kg, 15kgx3
Rygghev: 15x3 Vektskive 10kg, 15kgx2
Stående tau roing: 4x12 23.75kg
Omvendt flyes: 12x4 Hantler 10kgx2, 8kgx2
Biceps cabelcross: 5kgx12, 7.5kg 10x3
Bicepscurl hantler: 10kg 12x3
Hammercurl: Droppsett 10x3 8kg, 6kg, 4kg
