Styrke rygg - bredde:
Chins, bredt grep: Rolig 7+6+6
Nedtrekk bredt foran hodet: 4x12 36kg, 40kg
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kgx2, 43kg
Nedtrekk bredt foran grep: 12x3 40kg
Sittende roing bredt med stang: 10x4 36kgx3, 40kg
Stående stangroing bredt: 8x3 Droppsett 40kg, 35kg, 30kg x3serier
Stangdrag: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Omvendt flyes: Hantler 10kg 10x4
Stående taudrag: 12x4 21.25kg
Rygghev: Vektskive 15kgx15, 15kgx8 +10 x3
Bicepscurl stang: 20kg 8x3, i supersett med;
Bicepscurl stang omvendt grep: 15kg 8x3
Biceps kabelcross: 5kg 12x4
