Styrke bakside bein:
Sittende lårcurl: 20.20.20.10.10.15
40kg, 45kgx2, 55kgx2 ,45kg
Stående lårcurl: 20.20.10.10.15.15 10kg, 15kg, 10kg
Knebøy: 12x4 75kg
Bulgariske utfall: Hantler 18kg, 16kgx3 10.10.10.10
Hip race: 12x4 Stang 67.5kg
Nordic hamstring: 10.8.8
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15.15
Utside lår: Droppsett 12x3 65kg, 55kg, 45kg x3
Mage:
Abdominal crunch: 50kg 25x4
Planke: 1min 15sek x3
Liggende magehev: 30. Heving av rumpe 15x3
Chins: 9+8+8+8
Dips: 20+20+17
57.3kg
