Styrke bryst/triceps:
Benkpress: 20kgx20, 30kgx15, 40kgx12, 45kg 8x3
Dips med vektskive 10kg: 10+8+9+8
Pec-dec: 15x4 35kgx2, 32.5kgx2
Kabelcross fra topp: 10x4 7.5kg
Kabelcross far bunn: 12x4 2.5kg
Skrå benkpress: Hantler 12kg 10x4
Dips mellom benker: Vektskive 15kg 15+12+12+12
Triceps:
Triceps nedpress stang: 12x3 17.5kg
Triceps tau over hodet: 15x3 15kg
Triceps tau nedpress: Droppsett 10kgx12, 7.5kgx10, 5kgx15
Roing:
500m x2
2.09
1000m x2
