Styrke forside bein:
Lårstrekk bena samlet: 20.20.20.15 30kg
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8 90kg, 100kg
Stående utfall på stepbox i smithmaskin: 8.8.8.8 27.5kg
Knebøy: 10.8.8.6 75kg, 77.5kgx2, 80kg
Hip race: 12x4 Stang 67.5kg
Beinpress smalt: 20.20.8.8.8 180kgx20x2, 240kgx3
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kg
Innside lår: 20.20.20 55kg supersett med;
Utside lår: 20.20.20 65kg
Mage:
Abdominal crunch: 50kg 20x5
Planke TRX: 1min x4
Liggende magehev: 30x3
Chins: 9+9+7+8
