Rygg,smalt - tykkelse:
Chins: +vekt 6kg 5x5 5.5.5.4.4
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 40kg
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 40kgx2, 36kg
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 36kg
Sittende roing smalt grep: 4x10 36kg
Stående smalt grep roing: 4x10 40kg, 42.5kgx3
Markløft: 12x4 70kg 12.12.12.10
Rep-drag cabelcross: 12x3 17.5kg
Rygghev: 3x15 Vektskive 10kg 15kgx2
Stående tau roing: 4x12 26kgx2, 23.75kgx2
Omvendt flyes, skråbenk: Hantler 10kgx10, droppsett 8x3 10kg, 7kg, 6kg
Bicepscurl hantler; 12kg 10x3
Hammercurl; Hantler 7kg 12x3
Biceps cabelcross: 5kg 12x4
