Styrke skuldre/legger:
Stående tåhev: 5x15 40kg
Sittende tåhev: 5x15 35kg, 40kgx2
Fronthev: 15+15+12+12 8kg hantler, i supersett med:
Fronthev stang: 15+15+12+12 15kg
Sidehev hantler, sittende: 4x8 6kg
Skråstilt liggende omvendt: 10x4 8kg
Skulderpress maskin: 10.10.8.6 40kg
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12 2.5kg
Skulderpress hantler: 10.9.8.7 16kg
Tau hev mellom benene: 7.5kg 12x3
Krysstrekk cabelcross, liggende: 15x4 2.5kg
Chins: 9
Dips: 22+18+18+16
Roing: 500m 2.15min
