Styrke rygg - bredde:
Chins, bredt grep: 8
Nedtrekk bredt foran hodet: 4x12 40kgx3, 45kg
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kg
Nedtrekk bredt foran grep: 12x3 35kg, 40kg
Sittende roing bredt med stang: 10x4 35kg
Stående stangroing bredt: 4x10 40kg (t-bar row)
Markløft: 75kg 8x3
Stangdrag: 12x4 17.5kg, 15kgx3
Rygghev: 15x3 Vektskive 10kg, 15kgx2
Stående taudrag: 21kg 12x4
Omvendt flyes: Hantler 10kg 12x4
Bicepscurl stang: 25kgx5, 20kgx8, 15kgx12, 10kgx20
Roing: 1000m x2
4.38min
