Styrke bakside bein:
Sittende lårcurl: 20.20.20.10.10.15
40kg, 45kgx2, 55kgx2 ,45kg
Stående lårcurl: 20.20.10.10.15.15 10kg, 15kg, 10kg
Knebøy: 12x4 75kg
Bulgariske utfall: Hantler 16kg 10.10.10.10
Hip race: 12x4 Stang 65kg, 67.5kgx3
Nordic hamstring: 10x3
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15.15
Utside lår: 20x3 65kg
Mage:
Abdominal crunch: 50kg 25x5
Planke: 1min 15sek x3
Liggende magehev: 30x3
Chins: 11+9+10+9+9
