Rygg,smalt:
Chins: +vekt 6kg 5x5 5.5.5.4.3
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 43kg, 40kgx2
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 40kg
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 36kg
Sittende roing smalt grep: 4x10 36kg
Stående smalt grep roing: 4x10 40kg
Markløft: 70kgx10, 75kgx8, 80kgx6, 85x4
Rep-drag cabelcross: 12x3 17.5kg
Stående tau roing: 4x12 23.75kg + 2droppsett 2x12x 16.25kg
Rygghev: 3x15 Vektskive 10kg 15kgx2
Omvendt flyes, skråbenk: Hantler 10kg 10x4
Sideplanke:
1min x3 hver side
