Styrke rygg - bredde:
Chins, bredt grep: 10+8
Nedtrekk bredt foran hodet: 4x12 36kg, 40kgx3
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kgx2, 43kg
Nedtrekk bredt foran grep: 40kg 12x3
Sittende roing bredt med stang: 10x4 36kgx3, 40kg
Stående stangroing bredt: 4x10 47.5kg
Markløft: 75kg 8x4
Stangdrag: 12x3 17.5kg
Omvendt flyes: Hantler 8kg 12x4
Stående taudrag: 21.25kg 12x3
Rygghev: 15x3 Vektskive 10kg, 15kgx2
Bicepscurl stang: 20kg 8x3, i supersett med;
Bicepscurl stang omvendt grep: 15kg 8x3
