Styrke bakside bein:
Sittende lårcurl: 20.20.20.10.10.15
40kgx3, 55kgx2 ,45kg
Stående lårcurl: 20.20.10.10.15.15 10kg, 15kg, 10kg
Knebøy: 12x4 75kg
Bulgariske utfall: Hantler 16kg 10.10.10.10
Hip race: 12x4 Stang 65kg
Nordic hamstring: 10x3
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15.15
Utside lår: 20x3 60kg, 65kgx2
Mage:
Sideplanke/sidehev: 20+20 x3
Planke: 1min x3
Liggende magehev: 30x3
59.3kg
Chins: 10 1/2+ 10 + 9+9
Dips 21
