Styrke forside bein:
Lårstrekk bena samlet: 20.20.20.15 30kg
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8 85kg, 95kg
Stående utfall på stepbox i smithmaskin: 8.8.8.8 27.5kg
Knebøy: 10.8.8.6 75kg, 77.5kgx2, 80kg
Hip race: 12x4 Stang 60kg
Beinpress smalt: 20.20.8.8.8 170kgx20x2, 240kgx3
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kg
Innside lår: 20.20.20 55kg supersett med;
Utside lår: 20.20.20 60kg
Mage:
Situps: 20x4
Planke TRX: 1min x4
Liggende magehev: 30x3
Chins: 9+9+10+8
Puls: Max 169,84%. Avg 111,55%.
Kcal 526
