Rygg,smalt:
Chins:
Nedtrekk smalt foran hodet: 4x12 40kg, 45kgx3
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 45kg
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 35kg
Sittende roing smalt grep:4x10 35kg, 40kgx3
Stående smalt grep roing: 4x10 40kg
Markløft: 70kg 8x4
Rep-drag cabelcross: 12x3 35kg
Stående tau roing: 4x10 50kg
Rudern rowing: 40kgx12 45kg 10x3
Sittene enarmsdrag: 12x3 10kg,
Rygghev: 3x15 Vektskive 15kg
