Styrke rygg - bredde:
Chins, bredt grep: 8
Nedtrekk bredt foran hodet: 4x12 40kgx3, 45kg
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 45kg
Nedtrekk bredt foran grep: 35kg 12x3
Sittende roing bredt med stang: 10x4 40kg
Stående stangroing bredt: 20x3 30kg
Bakoverhev: 12x3 Hantler 8kg
Pulldown: 40kgx15 45kg 12x3
Stangdrag: 12x3 15kg
Taudrag i cabelcross: 12x3 22.5kg
Rygghev: Vektskive 10kg 15x3
Lower back: 15x3 50kg
Bakside bein:
Styrke bakside bein, Moldehallen:
Sittende lårcurl: 20.20.8.10.15
30,30,40,40,30
Liggende lårcur: 20.20.20.10.10.15.15 27kgx3, 36kgx2, 27kg
Raar kick: 50kg 12x5
Sittende lårcurl: 35kg 15x4
Liggende lårcurl: 36kg 10x4 +18kg 20x4
