Rygg,smalt Moldehallen:
Chins: 9+7+7
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 40kg
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 45kg
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 40kgx2, 35kg
Sittende roing smalt grep:4x10 35kg, 40kg
Stående smalt grep roing: 4x10 40kg
Markløft: 70kg 8x3
Rep-drag cabelcross: 12x3 15kg
Stående tau roing: 4x10 22.5kg
Stående enarmsdrag: 12x3 10kg, 7.5kg
Rygghev: 3x15 Vektskive 10kg
Uoper back: 30kg 12x4
Omvendt flyes, skråbenk: 8kg 12x4
Bicepscurl hantler: 12kg 10x4
Legger:
Stående leggpress: 15x5 40kg, 35kgx2
Sittende leggpress: 15x5 25kg, 27.5kgx4
Situps: 20x4
