Styrke skuldre/legger:
Stående tåhev: 5x15 40kgx2, 35kgx3
Sittende tåhev: 5x15 25kg, 27.5kgx3
Fronthev: 15+15+12+12 8kg hantler, i supersett med:
Fronthev stang: 15+15+12+12 15kg
Sidehev hantler, sittende: 4x8 6kg
Pec-dec omvendt: 32kgx12 34.5kg, 39kgx3 10x4
Sittende skulderpress maskin: 10.10.8.8 20kg, 25kg
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12 2.5kg
Skulderpress hantler: 10.8.6.6 16kg
Tau hev mellom benene: 10x3 7.5kg, 6.25kg
Krysstrekk cabelcross, liggende: 2.5kg 15x4
Chuns: 8+hold
Dips med vekt, 10kg: 11+9+10+10
Bryst:
Pec-dec: 41.1kgx15, 45kg 12x5
Wide chestpress: 40kg 12x4
