Styrke rygg - bredde:
Chins, bredt grep: 8+7+6
Nedtrekk bredt foran hodet: 4x12 35kg, 40kg, 45kgx2
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 45kg
Nedtrekk bredt foran grep: 35kg 12x3
Sittende roing bredt med stang: 10x4 35kg, 40kgx3
Stående stangroing bredt: 4x10 45kg, 47.5kg
Stangdrag: 12x3 15kg
Taudrag i cabelcross: 10x3 22.5
Rygghev: Vektskive 10kg 15x3
Upper back: 25kgx15, 30kg 12x4
Lower back: 15x3 50kg, 55kgx2
Triceps:
Triceps nedpress stang: 12x3 20kg
Triceps nedpreas tau: 10x3 15kg, i supersett med;
Triceps nedpress over hodet: 10x3
Triceps hantel over hodet: 10x3 6kg
