Rygg,smalt Moldehallen:
Chins: 9+
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 40kg
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 40kg, 45kgx2
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 40kgx2, 35kg
Sittende roing smalt grep:4x10 35kg, 40kg
Stående smalt grep roing: 4x10 40kg
Markløft: 70kg 8x3
Rep-drag cabelcross: 12x3 15kg
Stående tau roing: 4x10 22.5kg
Stående enarmsdrag: 12x3 10kg
Rygghev: 3x15 Vektskive 10kg
Omvendt flyes, skråbenk: 8kgx12, 4xmaks 10-15sek pause
Bicepscurl hantler, droppsett: 12kgx8, 10kgx8, 8kgx8 x3 serier
