Styrke bakside lår og legger:
Sittende lårcurl: 20.20.8.8.15
35,35,45.,45,35
Liggende lårcurl: 27kg 15x5
Sittende lårstrekk: 25kgx20 30kg 15x3
Hiprace: 20x4 stang 30kg
Leggpress: 12x5 200kg, 220kg, 240kgx3
Stående leggpress: 35kg 15x4
Sittende leggpress: 25kg 12x5
Nedtrekk bredt grep: 35kgx12, 40kgx12, 45kgx10, 50kg 8x3
Chins
Dips
