Styrke bryst/triceps:
Pec-dec: 15x4 39kg, 41.5kg, 45kgx2
Dips: vekt 10kg 10+8+8+8
Kabelcross fra topp: 3x12 7.5kg
Flatbenk hantler: 4x10 14kg
Skråbenk hantler, 30grader: 4x10 12kg
Kabelcross press fra bunn: 10x3 2.5kg
Sittende brystpress maskin: 4x10 40kg 45kg 42.5
Triceps tau nedpress: 12x3 15kgx2
Triceps tau over hodet: 10x4 15kg
Triceps stang nedpress: Droppsett 20kg, 15kg, 10kg 8+8+10 x3 serier
Triceps bak hodet, en arms hantel: 6kg 10x3
Rolig oppvarming:
12min 2.20km
Chins 9
